El dolor de cuello es una molestia común que puede afectar negativamente nuestra calidad de vida. En este blog, compartiremos cuatro ejercicios de estiramiento recomendados que pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello y mejorar la movilidad. Estos ejercicios son parte de nuestra fisioterapia integral y están respaldados por técnicas canadienses líderes y exitosas.

Estiramiento de cuello lateral

El estiramiento de cuello lateral es un ejercicio simple pero efectivo para aliviar la tensión y el dolor en los músculos del cuello. Para realizar este ejercicio, siéntate o párate con la columna recta y los hombros relajados. Luego, inclina suavemente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro correspondiente. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego repite hacia el otro lado. Este estiramiento ayuda a relajar los músculos laterales del cuello y mejora la flexibilidad.

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Estiramiento de cuello posterior

El estiramiento de cuello posterior es ideal para aliviar la tensión en la parte posterior del cuello y los hombros. Siéntate o párate con la columna recta y los hombros relajados. Lentamente, inclina la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho. Luego, coloca tus manos detrás de la cabeza y aplica una suave presión hacia abajo, aumentando el estiramiento en la parte posterior del cuello. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego regresa a la posición inicial. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión y mejorar la postura.

Estiramiento de cuello inclinado

El estiramiento de cuello inclinado es beneficioso para aliviar la tensión en los músculos laterales y frontales del cuello. Siéntate o párate con la columna recta y los hombros relajados. Inclina lentamente la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo. Luego, lleva la barbilla hacia el pecho, sintiendo el estiramiento en la parte frontal del cuello. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego regresa a la posición inicial. Este estiramiento ayuda a aliviar la tensión en los músculos del cuello y mejorar la movilidad.

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Estiramiento de rotación de cuello

El estiramiento de rotación de cuello es efectivo para aliviar la tensión en los músculos del cuello y mejorar la movilidad de la columna cervical. Siéntate o párate con la columna recta y los hombros relajados. Gira lentamente la cabeza hacia un lado, como si quisieras mirar por encima del hombro. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego repite hacia el otro lado. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad y aliviar la rigidez en el cuello.

Recomendamos incorporar estos cuatro ejercicios de estiramiento en tu rutina diaria para ayudar a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad en el cuello. Si experimentas dolor persistente o empeoramiento de los síntomas, te recomendamos que consultes a nuestros terapeutas altamente capacitados para recibir una evaluación personalizada. En Terapias Canadienses, estamos aquí para ayudarte a recuperar el control de tu cuerpo y disfrutar de una vida libre de dolor de cuello. ¡Contáctanos hoy mismo para obtener más información!

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