El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes y puede afectar significativamente nuestra calidad de vida. Una forma efectiva de aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad es a través de ejercicios de estiramiento específicos. En este artículo, te presentaremos seis ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda y promover una columna vertebral saludable.

1. Estiramiento de flexión hacia adelante

Comienza de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Lentamente, dobla el torso hacia adelante, dejando que los brazos caigan hacia el suelo. Mantén la posición durante 20 segundos, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas y la espalda baja. Este estiramiento ayuda a relajar los músculos tensos y promueve la flexibilidad de la columna vertebral.

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2. Estiramiento de gato-vaca

Colócate en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y arquea la columna hacia el techo, llevando la cabeza hacia abajo (gato). Exhala y deja que la columna caiga hacia el suelo, levantando la cabeza y mirando hacia arriba (vaca). Repite este movimiento durante 1 minuto, sintiendo cómo se estira y flexiona la columna vertebral.

3. Estiramiento de torsión espinal sentado

Siéntate en una silla con la espalda recta. Gira el torso hacia un lado, colocando una mano en el respaldo de la silla y la otra en el reposabrazos opuesto. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado. Este estiramiento ayuda a aliviar la tensión en la espalda y promueve la movilidad de la columna vertebral.

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4. Estiramiento de puente

Recuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas. Levanta lentamente las caderas hacia arriba, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén la posición durante 20 segundos y luego baja las caderas. Este estiramiento fortalece los músculos de la espalda baja y mejora la estabilidad de la columna vertebral.

5. Estiramiento de tronco lateral

De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, extiende un brazo hacia arriba y dobla el cuerpo hacia el lado opuesto. Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de lado. Este estiramiento alivia la tensión en los músculos laterales de la espalda y promueve la movilidad de la columna vertebral.

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6. Estiramiento de mariposa

Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas, cerca de la pelvis. Sujeta los pies con las manos y suavemente presiona las rodillas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la zona lumbar. Mantén la posición durante 30 segundos. Este estiramiento promueve la flexibilidad de la columna vertebral y alivia la tensión en la espalda baja.

Recuerda realizar estos estiramientos de manera suave y sin dolor. Si experimentas un dolor persistente, es recomendable buscar la orientación de un profesional de la fisioterapia. En Terapias Canadienses, estamos aquí para ayudarte a mejorar tu calidad de vida y promover una espalda libre de dolor. ¡No permitas que el dolor de espalda te detenga, comienza a incorporar estos ejercicios de estiramiento en tu rutina diaria y experimenta los beneficios!

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